发布日期:2019-05-16来源:www.bmbqwater.com作者:710公海
水是生命之源,水隐藏在体内,维持着我们的健康。但是,我们都不了解它,下面就一起来了解下!
喝水少,病痛多
北京保护健康协会健康饮用水专业**会主任明确表示,一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。
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大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议**的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。
结石
临床观察和流行病学调查发现,很多肾结石和尿路结石患者,饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少,身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来,易形成结石。
痛风
痛风是人体内尿酸增多或排泄减少,尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外,患病风险增高。
血栓
如果血压高、***、血糖高患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。
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多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱*、前列腺*、睾丸*、输尿管*和肾盂*的风险较低。美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠*几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患*几率降低32%。
这7个关键时刻,补水就是防病、喝水就是救命
充足的水分有利于及时排出代谢产物,加速血液循环;而缺水加上其他不良生活习惯,容易增加肥胖、肾炎等慢性疾病风险。
知道了水的重要性,我们更得知道,什么时候需要补水!下面这十个关键时间段,记得喝足水哦~
【晚上睡觉前】
人熟睡时,体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失,造成血液黏稠度升高、代谢物积存。临睡前适度喝水可缓解该现象,降低脑血栓等发病风险,尤其是老年人,不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
【早上起床后】
赵飞虹表示,人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水,只需要20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。如果条件允许,可以加一片新鲜柠檬,起到**宿便、排除**的功效。
【洗澡后】
很多人洗完澡觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝太快会对健康不利,尤其是老人。专家建议,此时应小口慢速喝一杯温水。
【发烧时】
人在高烧时,会以出汗的形式散热,消耗大量水分。赵飞虹告诉记者,此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
【尿变黄时】
专家表示:“尿液呈浅黄色表明喝水量足够;若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明已经严重脱水,需要及时补水并去医院**。”
【心情烦躁时】
当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水,肾上腺素会随着水分排出体外,心情或许会轻松许多。
【运动期间】
运动会消耗大量水分,尤其是孩子,需水量高于成年人。除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。天气较热或运动量大时,孩子应保证喝够4升水。
看看你缺水吗?
2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500~1700毫升。但是,对每个人来说,饮水量的个体差异较大。
一般健康人夏季出汗量越多,水分的补充量也随之增加,可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够:尿液颜色呈浅黄色,说明饮水充分;如果尿液颜色较深,那就应该多补充一些水分。