发布日期:2022-04-08来源:作者:710公海
目前多数中小学生开启了居家隔离的宅家模式。家中的“神兽萌娃”正处在长身体的时候,防控期间营养得跟上,但活动量减少和饮食习惯的改变,小心这种病正在悄悄找上您家娃:青少年肥胖!
铂泉君认为:青少年肥胖多为先天脾胃功能不足,后天运动量少,或多食甘美生冷,饮食节制无度,从而造成肥胖。以下三招助您有效预防青少年肥胖。
首先:控制饮食
早在中医《内经》就有“此人数食甘美,而多肥也”的论述。首要的步骤就是“管住嘴”,作为家长可以合理安排膳食,保证食物的多样性,少吃垃圾食品,多吃点健康食物,多喝水。每天晨起空腹一杯水,约350ml,主要是为了加速胃肠的蠕动,帮助体内代谢物排出;其次中晚餐前半小时喝水,喝足500ml,目的增加饱腹感,降低食欲,从而降低热量的摄入,若是每餐如此,可以少吃200千卡。这样的话营养充足,增加抵抗力,还不容易发胖。
其次:合理运动
每天不仅要增加运动量,而且要延长运动时间。因运动初期是消耗体内的糖类,只有较长时间的运动才能消耗贮存的脂肪。因此每天运动时间一般不少于60分钟,而且要选用消耗性较大的运动,防控期间,可以选择跑步、跳绳、打篮球、踢足球、跳操等活动,如果恰巧属于管控小区,不能出门的话可以在家进行平板支撑、俯卧撑、跳绳等等
第三:保证充足的睡眠时间
研究显示睡眠不足的儿童青少年,长大后更容易肥胖。究其原因,其一睡眠少的孩子有更多的时间进食;其二睡眠时间每天少于8小时会影响相关元素的分泌,特别是瘦素水平变化,瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。所以要想孩子发育好、长得高,家长要督促其在晚上9点前睡觉,睡眠时间应至少保持在9小时以上。